近幾年來(lái)大學(xué)生睡眠問(wèn)題日益突出，影響正常生活，對(duì)學(xué)生的身體健康，學(xué)習(xí)效率產(chǎn)生了惡劣的影響。大學(xué)生是祖國(guó)的未來(lái)，睡眠質(zhì)量跟身體機(jī)能狀態(tài)息息相關(guān)，身體是革命的本錢(qián)，若沒(méi)有良好的睡眠質(zhì)量，健康將無(wú)從談起。為更好地了解大學(xué)生的睡眠質(zhì)量狀況，信息工程學(xué)院“睡得怎么樣”暑期社會(huì)實(shí)踐團(tuán)隊(duì)在線(xiàn)上開(kāi)展調(diào)研。

首先明確兩個(gè)概念：睡眠，睡眠時(shí)間。睡眠是我們?nèi)粘Ｉ�活中必不可少的活�?dòng)。人的一生有1/3的時(shí)間用來(lái)睡眠。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，人們的大腦和身體可以得到休整和恢復(fù)，對(duì)人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)有重要作用；睡眠時(shí)間，就是指進(jìn)入睡眠的時(shí)間段，一般指的睡眠時(shí)間是夜晚睡眠和白天失眠的時(shí)間之和，即所有處于睡眠狀態(tài)的時(shí)間的總和。成年人睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)大于6小時(shí)，而青少年要大于8小時(shí)，老人和幼兒應(yīng)當(dāng)大于10小時(shí)，只有保證充足的睡眠時(shí)間后，才能對(duì)一天的生活予以保障。
在本次大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查中，采用線(xiàn)上線(xiàn)下雙線(xiàn)程同時(shí)進(jìn)行，調(diào)查樣本共計(jì)48份。其中，男女比例近1:1，數(shù)據(jù)較為平均可靠。

(部分線(xiàn)上調(diào)研結(jié)果圖)
根據(jù)調(diào)查結(jié)果分析，休息時(shí)間在11:00-12:00段和12:00-13:00的兩大比例同學(xué)占比超過(guò)了50%。11:00前休息的同學(xué)只有20%。有54.17%的同學(xué)認(rèn)為12點(diǎn)以后是熬夜，1點(diǎn)以后29.17%。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚上23時(shí)至凌晨1時(shí)是人體肝臟自我修復(fù)時(shí)期，肝臟主要的工作是為身體排毒和解毒，長(zhǎng)期1點(diǎn)后睡覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致毒素在身體中不斷積累，出現(xiàn)易怒，心悸，內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題。同時(shí)，從凌晨2時(shí)睡到上午10時(shí)，即使?jié)M足8小時(shí)睡眠，一樣會(huì)感到困頓。較為突出的點(diǎn)在于有20.83%的同學(xué)每天睡眠時(shí)間少于6h，25%的同學(xué)認(rèn)為自己每天都在熬夜，這一比例在學(xué)生中占據(jù)了四分之一，而長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)導(dǎo)致精神恍惚，注意力不集中，免疫力下降甚至出現(xiàn)猝死。
 
 熬夜原因，有幾乎二分之一的同學(xué)是為了學(xué)習(xí)。但主要的比例占比還是熬夜娛樂(lè)。不得忽視的一點(diǎn)是，有41.67%的同學(xué)因?yàn)槭�眠原因而熬夜。而熬夜之后，幾乎沒(méi)有同學(xué)第二天不受到影響，大部分同學(xué)略感疲憊，而有8.33%的同學(xué)感到十分不適。宿舍氛圍問(wèn)題也是熬夜的原因之一，一整個(gè)宿舍都熬夜的比例占到了37.5%，這一比例是相當(dāng)高的，氛圍對(duì)同學(xué)睡眠時(shí)間以及關(guān)燈時(shí)間都是有不小的關(guān)聯(lián)性的。因此，宿舍有人熬夜同時(shí)也影響到了自己的休息，36.3%的同學(xué)認(rèn)為宿舍有人熬夜影響休息，16.67%的同學(xué)被嚴(yán)重影響睡眠。有些學(xué)生做作業(yè)拖時(shí)間是完美主義作祟，半小時(shí)可以完成的工作他們卻要兩個(gè)小時(shí)才能完成，而這種追求完美的人心里有種恐懼，恐懼做任何該做的事，因?yàn)橐患�事情要做到完美是很難的，而且事情做得太久也不想做。
大學(xué)生普遍比較適合的睡眠時(shí)間是7到9個(gè)小時(shí)。人的生長(zhǎng)激素是晚上睡眠的時(shí)候才分泌的，白天睡眠是沒(méi)有生長(zhǎng)激素分泌的。生長(zhǎng)激素跟人的抵抗力，免疫力是相關(guān)的，而且情緒也會(huì)間接受到影響。起床時(shí)間調(diào)節(jié)生物鐘，由于熬夜的人早上起床時(shí)間不固定，起床不固定那生物鐘就會(huì)紊亂，生物鐘紊亂會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)、而內(nèi)分泌與神經(jīng)和情緒這三者又是相互影響的。
 
 
綜上，針對(duì)以上熬夜的問(wèn)題，提出以下幾點(diǎn)建議：
1、保持良好舒適的睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境對(duì)大學(xué)生尤為重要。宿舍樓層之間可以通過(guò)溝通，商定一個(gè)較為合理的作息時(shí)間，盡量做到不打擾他人睡眠。同時(shí)學(xué)�？梢韵拗谱钔黻P(guān)燈時(shí)間，或者進(jìn)行限電處理。
2、形成有規(guī)律的睡眠。每天應(yīng)按時(shí)就寢，保持良好的睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持不懶床，按時(shí)起床，每天確保睡眠時(shí)間在6小時(shí)到10小時(shí)之間；可以聽(tīng)一些舒緩柔和的音樂(lè)等來(lái)助睡，形成有規(guī)律的生物鐘。確保大睡放在夜晚，避免因白天休息太足影響夜晚睡眠。
3、合理安排自己的學(xué)習(xí)和生活，減小學(xué)習(xí)壓力，避免因?qū)W習(xí)壓力影響睡眠。例如考試前夕按規(guī)律的時(shí)間復(fù)習(xí)，不要在考試前一天才臨急抱佛腳。正確使用互聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代化工具，因?yàn)槌聊缬诰W(wǎng)絡(luò)游戲，不僅嚴(yán)重影響睡眠，同時(shí)還荒廢了自己的學(xué)業(yè)。
4、適當(dāng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉例如：跑步、打球、跳繩等等。想要身體健康，出了保證每天都有足夠的睡眠時(shí)間外，參與適量的體育運(yùn)動(dòng)也是提高睡眠質(zhì)量的有效途徑。
5、睡前2小時(shí)不進(jìn)食，避免飽腹感，并遠(yuǎn)離咖啡尼古丁。睡前減少手機(jī)等電子產(chǎn)品的使用，閱讀紙質(zhì)的書(shū)籍會(huì)促進(jìn)睡眠。同時(shí)不食用安眠藥，褪黑素等藥物，避免產(chǎn)生藥物依賴(lài)性 。
6.做好學(xué)習(xí)規(guī)劃，提高個(gè)人效率。很多同學(xué)由于大學(xué)生活相對(duì)自由，常常沒(méi)有形成切實(shí)可行的生活規(guī)劃，把大部分時(shí)間浪費(fèi)在打電玩，無(wú)節(jié)制上網(wǎng)等消耗時(shí)，耗精力的生活中，而吧最重要的學(xué)習(xí)和工作計(jì)劃無(wú)限推后，知道“不得不做才去完成”，因此“熬夜”就成為無(wú)奈之舉，規(guī)劃好避免拖拉的行為，提高效率，可以大大減少熬夜幾率。